barki i nogi

[...] z podwójną regulacją siedzenie jest chyba bardziej wysunięte do przodu a tu jest cofnięte aby była możliwość mocowania 100 innych rzeczy pewnie , jak sie na tym robi barki w wyciskanie za głowę to nogi chyba są akurat na wysokości przedniej nóżki co ? . może się mylę ale stabilność tego typu ławek do wszystkiego nie wydaje mi się na [...]

Tak 2 zestawy po 4ćw w zestawie A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(dół i góra),barki,triceps zdr

Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 5s 20x50 12x70 10x80 8x90 100x5-7 -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12powt -Uginanie sztangi stojac 4serie 12powt Środa Barki+ Nogi -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt [...]

Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 5s 20x50 12x70 10x80 8x90 100x5-7 -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12powt -Uginanie sztangi stojac 4serie 12powt Środa Barki+ Nogi -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt [...]

Odrazu ci powiem ze zle polaczenia partii ... nogi i plecy to najwieksze grupy miesniowe i troche nie bardzo je laczyc sproboj tak : Pn.:Klatka + Biceps+Przedramiona SR.:Nogi+Barki Pt.:Plecy+Triceps

Stary to już znalazłem twój problem. :D Dieta i trening do wymiany. Sorry, ale jest mnóstwo błędów. Np 8 serii na barki? 0.o Nie rób mniej niż 3 serie w ćwiczeniu, na nogi więcej serii, Ogólnie musisz zmienić plan. Do diety bym się też przywalił chociaż nie jestem znawcą w temacie dieta. Np. ostatni posiłek powinien skałdac się głownie z białka [...]

Absolutnie szczery. Właśnie na zdjęciach mniej widać te dysproporcje niż na żywo. Nogi i plecy są moim zdaniem najlepsze. Barki też raczej nie odstają. Na klatę priorytetu nie zrobię teraz, bo zaczął trochę dokuczać mi ból po kontuzji. Dlatego chciałem 3-4 tyg priorytet na łapy. Przedramiona ostatnio ostro katowałem 2x w tygodniu, uginanie [...]

serii wydaje mi się trochę dużo, dlatego zapoznaj się z tym artem, a nastepnie podziel się swoimi przemyśleniami http://www.sfd.pl/temat162413/ "Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) - Podciaganie sztangi do brody (1x15)" -- nie masz nic konretnego na tylne aktony, może warto by było [...]

1. Przeciez mam unoszenie hatli w opadzie tyłowia . Ilosc serii jakie robiłem tygodniowo na barki wynosiła 10 . Wiec mysle ze moze bys tak Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (1x15) - Podciaganie sztangi do brody (1x15)" 2. Cwicze w domowej siłowni i jesli chodzi o nogi to moge wykonac tylko [...]

[...] siłownie i basen jednego dnia (wyszłyby takie 2 dni, że siłka+basen) czy może poświecić jakieś wolne dni na basen. Ćwiczę tak: I - klatka+biceps II - przerwa III - plecy+barki IV - przerwa V - nogi+triceps VI, VII - przerwa Pływanie męczy najbardziej chyba plecy i barki, więc gdybym łączył siłownię i basen jednego dnia to byłby to dzień I [...]

[...] tym czy powinieneś ćwiczyć powinien zadecydowac lekarz. To że nie robisz nóg nie znaczy że nie obciążach ich robiąc wiosło czy choćby te głupie machania na biceps czy barki a co do Twego końca roku...na studiach nie byłes jeszcze to nie wiesz co to jest porządna nauka,jak się sesje i egzaminy zbliżają i jakoś Ci studenci czas na treningi [...]

[...] plecy zaczęły rosnąć jak zszedłem do jednego porządnego treningu w tygodniu, za to klatkę robię dwukrotnie mimo sporej objętości w seriach. Kwestia indywidualna, co do nóg+barki wątpie byś po dobrze zrobionych nogach mógł zrobić cokolwiek i jeśli zrobisz nogi porządnie to uwierz że nawet nie będziesz myślał o drugiej ich sesji w tym samym [...]

Pytałem o miejsce, bo zawsze byłem przekonany, że właśnie nie ma znaczenie, ale wpisując to dziś w wyszukiwarce sfd znalazłem kilka artykułów w których mowa o tym, że w miejscu iniekcji pierwsze dostaje się środek a potem dopiero rozprowadza się po organiźmie stąd wystąpiły moje wątpliwości. Władowałem 10 strzałów w udo, bo to właściwe miejsce na [...]

[...] na barkach 3s 10powt prostowanie nóg w siadzie 3s 10powt wypychanie ciężaru na maszynie 3s 10powt wznoszenie łydek 3s 10powt prostowanie nóg w leżeniu 3s 10powt wt pt barki, triceps, plecy wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10powt wyciskanie sztangielek 3s 12powt unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10powt podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dla śledzących temat: Redukcja treningów do 3x w tyg: pon klata+tric, brzuch aero 30min śr nogi+barki aero 30min pt plecy+bic, brzuch aero 30min. Dieta bez zmian. Efekty: dużo lepsze samopoczucie, lepsze hmm nabicie mięśni i ogóle krągłości. Tyle:)

Z tą klateczką to troche przegiąłeś. Wywal to wąskie wyciskanie, a zamiast sztangi na skosie polecam sztangielki. Przedramie sobie zrób 3x nachwyt i 3x podchwyt Plecki: zamiast końca sztangi nie lepiej sztangielka? Tric: troche dużo tych serii nie lepiej 3x3? no i masz francuskie dwa razy na tę samą głowę? nie lepiej prostowanie łapy w opadzie dać [...]

[...] Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 17:00:48 Tak na odwrót napisałem, że [...]

Przysiady jako że dawno nie robiłem to wziąłem malutki ciężar by zobaczyć jak się czuję z nim. Natomiast reszta na nogi już normalnie z ciężarami... Barki... Zdecydowanie za małe obciążenie i będę musiał coś z tym zrobić, szczególnie przy wyciskaniu gdzie dopiero przy ostatnich powtórzeniach wogóle zaczynałem czuć pracę mięśni. Reszta też poszła [...]

b. dobrym podziałem jest podział na zasadzie antagonizmów- gdzie sie tylko da, np; nogi klatka i najszerszy dół pleców, czworoboczne i brzuch barki ręce wychodzi pięc dni treningowych- jednakże barki można umieścić np. z rekoma, albo podzielic je na części i wkleić do okręslonych grup.

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]